Białko 2,5-3g/kg Węglowodany 5-6g/kg Tłuszcze maxymalnie 20g/dobę Planuję szykować dziennie wieczorem 5-6 posiłków na następny dzień wiadomo praca dom itd Ale wiem że sterydy to 30%sukcesu a reszta to trening dieta i regeneracja :) oczywiście cały zestaw witamin kwasów omega 3-6-9 cynk itp :)
ciekawe w czyjej diecie przeczytałeś o płatkach chocapic, białym pieczywie i czekoladzie. te produkty nie powinny znaleźć się nawet w jadłospisie osoby nietrenującej. Niech podstawowe źródło węglowodanów złożonych w Twojej diecie stanowią: pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast [...]
Nie umiem wkleić tego więc napiszę ręcznie. Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 186 Klatka: 116 Ramiona: 42 Udo: 63 Talia: 88 Staż: 3 lata Dieta: Na ten moment 300g Białko, 220g węgle, 45g tluszcze Plan treningowy: 3x w tyg FBW Cel: redukcja Ostatni cykl: metka 100 tabsów 4 miesiące temu BF: 20% Stan zdrowia: super Podstawowa Przemiana Materii: --- Wyniki [...]
Dziękuję za porady :) trochę już eksperymentuję z tą dietą żeby dojść do ładu i wyszło mi coś takiego jak na zrzucie poniżej. Z ostatniego posiłku wywaliłem oliwe i dałem pestki słonecznika - no nie mogę tej oliwy przełknąć. Ze śniadania usunąłem izolat białka bo i tak za dużo białka wychodziło (teraz tez w sumie jest 2.7). Od 5.01 siedze na tej [...]
1. WIEK: 22 za dwa tygodnie 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie dwa lata 6. DIETA: staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na PH 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu każda partia raz w tyg. 9. CEL CYKLU: [...]
Dieta : 6,4 g węgli : brązowy ryż głównie Białko: 2,2 g z tym że 35% z nich to białka roślinne Tłuszcze: 1,2 g Do 3 posiłków daje warzywa takie jak: brokuły, pomidor,pietruszka, marchew , zaczełem dawać buraki ( bo mają właściwości zasadowe- i tu muszę przyznać ,że troche lepiej sie czuje) , cebula, sałata , kapusta pekińska i zwykła , czasami [...]
[...] cwiczeń robisz 2 cwiczenia i dobierasz taki ciezar zeby zrobic o 8-do 12 powtorzeń i cwiczysz pon od 9 do 18 co godzine w srode i wpiatek to samo milej lektiry oto dieta 1posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła [...]
Prop 1-6 2eod .białko 3g kg masy , ogolnie dieta dobrze dopieta , do tego witaminki i nolva to wszystko na odblok chciałem hcg lub ten własnie clomid tylko nie wiem czy to pewniak .Do tego DObra creatynka i białeczko
[...] celował 1,5 g na kilogram masy ciała a resztę kaloryczności możesz przyjąć z węglowodanów następnie obserwuj przez 7 lub 10 dni jak zachowuje się waga jak zachowuje się waga na tej kolorystyce, oraz co się dzieje z sylwetką na podstawie tych obserwacji będziesz mogła w stanie manipulować sobie swoją dieta w zależności od celu jaki sobie postawisz
[...] lat, narazie chcialbym wygladac porządnie, przydałyby się większe mięśnie, ale nie chce sie tłuszczem zalać.Myślę, że gdy skończę gainera, to nei bede juz tak tyc, bo to mass xxl podbija mi taka nadwyzke, a moja obecna dieta bez zadnych odzywek bedzie na ok 100% mojego zapotrzebowania, chociaz po gainerze chcialem sobie bialko ostrowii kupic...
[...] 95. Nie biorąc nic. Myślę że dopiero wtedy dały o sobie uwarunkowania genetyczne. Teraz o swojej wadze wolę nie pisać. Ale można mieć grubo ponad 100 kg nie zażywając sterydów. (oczywiście nie jestem maćkiem) Moja rada. Najlepiej dobra dieta i nic nie brać. Masa sama przyjdzie. A jak już masz brać to polecam kreatynę z jakimś białkiem. Pozdrawiam
teraz dobrze:) WYNIKI SIŁOWE - wyciskanie leżąc:80 5. WYMIARY: - biceps:34 - klatka:103 STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 OSTATNIA METODA TRENINGOWA: trening masowy DIETA: obecna SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:białko 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :kreatyna+gainer Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 [...]
[...] się tylko jest to bardzo trudne i wymaga cierpliwości !! ..twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięsniowej ..przede wszystkim dieta wysokobiałkowa suplementów polecam antykataboliki przydadzą się BCAA /tauryna ..odzywka białkowa jak najbardziej dobry wybór ! co do diety .. jesli jesteś [...]
[...] 180 kcal przed snem: 2 jajka 140 kcal i 2 kanapki z chleba razowego 200kcal zapotrzebowanie 2696kcal wyszło 2202 kcal białko zapotrzebowanie 86g wyszło 58 g białka trochę za mało wyszło, ale z kcal raczej problemu nie będzie żebym dobił do 2700 zawsze się zje jakieś ciasto czy bułkę słodką ;P może być dieta w tym stylu? i dzięki za szybką odp:)
jak bedziesz mial uzlona diete i wystapia jakies braki to gainer/bialko/bulk na uzupelnienia brakow , ZMA 'apteczne' , omega-3, witaminy pocwicz z 2-3 miesiace jak dopiero wracasz i zaczynasz z dieta nastepnie cykl kreatynowy
[...] to nie ma potrzeby stosować cyklizacji w jego stosowaniu.Nie napisałeś jaką kolega ma budowę ale jeśli jest raczej szczupły to podstawą wyniku będzie wysokokaloryczna dieta której utrzymanie gainer bardzo ułatwiaZ innych supli polecam jeszcze stosunkowo tanią suplementacje tauryną-świetny antykatabolik i wywołuje reakcje insulinową [...]
Dieta i urośniesz w mgnieniu oka. Białko, Gainer do uzupełnienia diety. Tak jak koledzy wyżej powiedzieli, nie ma się co brać za krete z takim stażem. Jak będziesz miał dobrą dietę to urośnie szybciej i lepiej niż na samej krecie.
Bongo to chyba ma byc bardziej dieta redukcyjna niz masowa. Bialko na noc po co komus kto chce zgubic kilogramy? Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.
